Ne kadar uyumalıyız?

Kim sevmez ki uykuyu… Hele de soğuk kış günlerinde ne kadar zor sıcacık yataktan çıkmak. Bu kadar çok sevsek de, acaba ne kadar ihtiyacımız var ona? Çoğumuz hayatımızın yaklaşık üçte birini uyuyarak geçiriyoruz. Gerçekten de bu kadar çok uyumak zorunda mıyız? Uyku süremizi kısaltmamız mümkün mü? Az uyuyanlar mutlu olabiliyor mu? Ne kadar uyumalıyız? Bu yazımızda bütün bu sorulara cevap bulmaya çalıştık. İşte sorularımızın cevapları…Uyku süresi kişiden kişiye farklıdır ve bu süre 4 saat ile 11 saat arasında değişir. Uyku sürelerinin değişmesinde genetik faktörlerin etkisi de bulunmaktadır.  Genetik faktörlerle belirlenmiş uyku süresini değiştirdiğimizde, özellikle azalttığımızda uyku azalmasına bağlı istenmeyen problemlerle karşılaşabiliriz.Türkiye nüfusunun (%75’inin) 7-8 saat uyuma alışkanlığının olduğu yapılan araştırmalarla saptanmıştır. Türkiye’de, toplumun sadece %10 u, 6 saatin altında bir uyku ile hayatını sürdürmektedir. 8 saatten daha uzun süre uyuyanlara, toplumda biraz daha sık rastlanmakta, bunların oranı da %15 e kadar yükselmektedir.Kısa uyuyanların, kısa süreli, ancak daha etkin bir uyku uyudukları söylenebilir. Uzun uyuyanlar ise uyku süreleri uzun olduğu halde, etkin olmayan bir uyku uyurlar.Uyku süresini belli bir oranın ötesinde kısaltmak mümkün değildir. Üniversite öğrencileri ile yapılan denemelerde kısa bir zamanda uyku süresinin kısaltılması mümkün olmamış,  öğrencilerde ertesi gün yorgunluk, halsizlik, konsantrasyon güçlüğü ve hafıza bozuklukları gibi şikayetler görülmüştür. Ancak başka bir araştırmada uyku süresini 1-2 saat olacak şekilde azaltmanın, uzun zaman alsa da mümkün olduğu görülmüştür. Bu azaltma da öğrencilerin performansında herhangi bir bozukluğa yol açmamıştır.

 Ulusal Uyku Vakfı’ nın verilerine göre yaş aralığına bağlı belirlenmiş uyku saatleri aşağıdaki gibi olmalıdır:

**Yeni doğan (0-3 ay): Uyku süresi her gün 14-17 saat olarak belirlenmiş**Bebekler (4-11 ay ): Uyku süresi 12-15 saat olarak belirlenmiş**Yürümeye Yeni Başlayan Çocuklar (1-2 Yaş): Uyku süresi 11-14 saat**Okul Öncesi Çocuklar (3-5 yaş): 10-13 saat**Okul Çağı Çocukları (6-13 yaş): 9-11 saat**Ergenlik Çağındakiler (14-17 yaş): 8-10**Genç Erişkinler (18-25 yaş): 7-9 saat**Erişkinler (26-64): 7-9 saat olarak**65 yaş üstü: 7-8 saat