‘Az yiyorum ama kilo veremiyorum’ diyorsanız…

Kilo verebilmek için düzenli spor yapıyor, beslenmenize dikkat ediyor fakat hala kilo veremiyor musunuz? Peki kilo verememenizdeki sebep ne olabilir? Kortizol hormon nedir? Kortizol kişinin stresli anında böbreküstü bezlerinde salgılanan hormonun adıdır. Kan şekerinin yükselmesine neden olabilmektedir. Bu nedenle kortizolün uzun süre yüksek olması kilo alımına sebep olabilir çünkü; kan şekerinde dengesizlik oluşur, karın bölgesindeki yağlarda artış görülür, bağışıklık zayıflar.

Kortizol yüksekliğinin belirtileri nelerdir?

• Kortizol yüksekliği olan kişiler uykuya dalmada güçlük çekerler.
• Uyandığında kendini yorgun hissetme
• D aha çok bel kısımlarında kilo artışı görülür.
• Sık sık soğuk algınlığına yakalanma
• Aşırı derecede abur cubur tüketme
• Sürekli baş ağrısı ve sırt ağrısı görülür.
• Cinsel isteksizlik
• Bağırsaklarda aşırı hareketlilik
• Aşırı sinirlilik
• Melankolik kişilik
• Depresyon
• Çarpıntı
• İştahsızlık veya aşırı iştah
• Aniden kilo artışı
• Kabızlık-ishal
• Hafızada zayıflık
• Ciltte aşırı kıllanma
• Sivilce oluşumu
• Yüzde şişme
• Ensede kilo artışı

Kortizol hormonunun fazla salgılanmasının nedenlerinden en önemlisi aşırı strestir. Bu nedenden dolayı kortizol hormonu halk arasında da stres hormonu olarak bilinmektedir. Ayrıca aşırı kortizol hormonu salgılanması kas sistemine ve metabolizmaya zarar vermektedir.Kortizol düzeyi nasıl düşürülür?

• Öncelikle kortizol seviyesinin düşürülmesi için kafeinli içeceklerden, alkolden, şekerli yiyeceklerden, tatlandırıcılardan ve yüksek derecede potasyumdan uzak durulmalı.
• Balık çeşitleri olarak uskumru, ringa balığı, yılan balığı tüketilebilir.
• Tavuk, brokoli, kabak, esmer pirinç, enginar gibi gıdalardan yararlanılabilir.
• Badem, süt, somon, buğday tohumu, yulaf gibi B5 Vitamini açısından zengin gıdaları tüketebilirsiniz.
• Ayçekirdeği
• Fasulye
• Kepekli tahıl

Kortizol düzeyi yüksek olan kişiler; 

• Ara öğünlerini boş geçirmeyerek günde 5 öğün olacak şekilde minik porsiyonlara tamamlayabilirsiniz.
• Haftada 3 gün, en fazla 50’şer dakika olacak şekilde spor yapmalısınız.
• Yeteri kadar uykunuzu almaya çalışın, bunun için günde 8-10 saat uyumalısınız.
• Gün içinde stresten uzak durarak, rahatlamaya çalışın.
• Alkol, kafein, enerji içeceğinden mümkün oluğunca uzak durmaya çalışın.
• Bol miktarda su tüketerek dinç kalmayı sağlayın. Örneğin her sabah uyanır uyanmaz bir bardak su içmeyi unutmayın.
•  C vitamini, vitamin B5, A vitamini, meyan kökü, krom, magnezyum, kalsiyum, papatya sayesinde rahatlamanız mümkün.

Haberimizde verilen bilgilere yönelik önerileri denemeden önce bir hekime başvurarak herhangi bir alerjik durumunuzun olup olmadığını öğreniniz.