Boy uzatmak için neler yapmamız gerekiyor?

Birçok insan boyunun daha uzun olmasını ister ve bunun için arayışa girer. Fakat pek az insan bunun için harekete geçer. Biz de size yardımcı olması için sağlıklı boy uzatma hakkında bir yazı hazırladık.Boyumuzda genetik ve çevresel faktörlerin etkisi vardır. Genetik faktörlere müdahale edemeyiz fakat çevresel faktörlere kısmen müdahale edebiliriz. Özellikle egzersiz, beslenme, besin takviyeleri ve vitamin alımı, sağlıklı gece uykusu vb. değişkenler ile boy uzamasına katkıda bulunabiliriz.

Boyum En Çok Ne Kadar Uzar?

Boy uzamasının büyük oranda anne ve babamızdan geçen genler ile ilişkilidir. Boy uzamasında etkili olan genlere polijenik kalıtım genleri adı verilir. Bundan boy uzamasına yardımcı olan bir tek genin olmadığı, birçok genin boy uzamasına etkisinin olduğunu anlayabiliriz. Bu nedenle kısa bir çiftin çocukları da kısa olur veya uzun bir karı-kocanın çocukları da uzun olacaktır şeklinde kesin bir yargıya ulaşamayız. Bununla birlikte anne ve baba tarafında herkesin boyu çok kısa veya uzun ise sizin çocuğunuzun boyunun da bu ortalamalara yakın olacağı söylenebilir. Fakat genlerin nasıl bir kombinasyona gireceğini bilemeyiz. Kişinin boyunu tespit eden genler arasında çekinik boy genleri aktif hale geçebilmektedir. Sonuç olarak 20’li yaşların ortasına kadar bireylerin boyunun kesin tahmininin yapılması biraz güç olmaktadır.Bir insanın boyunun ne kadar olacağını belirlemek için bilim insanları şu şekilde bir boy uzaması formülünü ortaya koymaktadırlar.Boyun uzaması için gerekenler(Genetik Etkenler + Büyüme Hormonları + Beslenme) – StresAilenizin boy ortalamasından yola çıkarak sizlerin ileride ulaşabileceğiniz ortalama boy uzunluğunu cm cinsinden şu şekilde hesaplanabilir:– Anne ve babanızın boyunu cm cinsinden toplayın. Örneğin Anne 160, Baba 170 ise toplam 330 ediyor.– Toplama sonucu bulunan rakama erkek iseniz 13 ilave edin. Kız iseniz bu rakamdan 13 çıkartın. Erkekler için 343, kadınlar için ise 327 rakamını bulacağız.– Sonra çıkan rakamı ikiye bölün.– Bu son rakam sizlerin ortalama boy tahminidir. Örnekten yola çıkarsak babası 170, annesi 160 cm olan bir kızın boyu tahminen 163.5 cm, erkeğinki ise 171.5 cm olacaktır. Genetik etkenleri de hesaba katarsak bu rakama 10 cm ilave edebilir veya çıkarabiliriz.Boyumuzu Uzatmak İçin Nelerden Kaçınmalıyız?Boyumuzun uzamasını istiyorsak kaçınmamız gerekenlere öncelikli olarak değinelim.–Bu tür zararlı maddelerin boy uzamasını engellediği bilindiği için alkol, sigara ve uyuşturucudan uzak durmalıyız.– Çocukluğunda pasif sigara içicisi olanların akranlarına nazaran daha kısa kaldığı biliniyor. Bu yüzden gerek aktif, gerekse pasif sigara içiciliği boyunuzun yeteri kadar uzamasına engel olur.– Kafeinin boy uzamasına ne tür bir etki yaptığı kesin olarak bilinmiyor. Ancak kafeinin uyarıcı etkisi nedeniyle boy uzaması için gereksinim duyulan ortalama günlük 8 saatlik uykunun yeteri kadar alınmasına engel olduğu bilinior. Bu yönüyle kola, kahve, ve kafein içeren diğer içeceklerin boy uzamasına dolaylı yoldan engel olduğunu söylenebilir.Özellikle bazı sporcuların kullandığı Steroid adı verilen ilaçlara kemik gelişimini durdurduğu, sperm sayısını düşürdüğü için dikkat edilmelidir. Bazı astım ve bronşit ilaçlarının gençlerde ve çocuklarda boy uzamasını yavaşlattığı yapılan araştırmalarda ortaya çıkartılmıştır.Boy uzatmak için neler yapmamız gerekiyor?UykuUyku esnasında vücut hücre yenileme sürecine girer ve uyku esnasında bu nedenle bol miktarda büyüme hormonu salgılanır. İnsan Büyüme Hormonu (HGH) derin uyku yani REM uykusu sırasında bol miktarda salgılanır. Bu yüzden yeteri kadar uyku alamayan çocuklar ve ergenler boylarının uzama kapasitesinden tam manasıyla faydalanamazlar.Hormon TedavisiTürkiye’de her yıl yaklaşık 1200 çocuk, büyüme hormonu eksikliği ile doğuyor. Bu hormonun eksikliği ise çocuklarda boy kısalığının en önemli sebepleriden biri.Büyüme hormonu tedavisinin pahalı olması sizi endişelendirmesin çünkü bu tedavi devlet tarafından karşılanıyor.Aileler çocuklarının boylarının kısa kaldığını nasıl anlar?3 yaşından sonra bir çocuğun boyu yılda 5 cm’den az uzuyorsa, akranlarından daha kısaysa bu duruma dikkat etmek gerekir. Çocuklara alınan pantolon, gömlek hep aynı bedende kalıyorsa anne babalar şüphelenmeye başlamalı.Bu durumda endokrinoloji(hormon bilimi) uzmanı doktorlar tarafından yapılan muayene sonucunda hormon tedavisi yoluyla boy uzaması sağlanmaktadır. Ancak doktor kontrolü bu noktada çok önemlidir. Çünkü büyüme hormonunu kontrolsüz bir biçimde kullanmak bedende kalıcı hasarlara yol açabilir. Barcelonalı futbolcu Messi ve ülkemizde de futbolcu Muhammet Demirci büyüme hormonu tedavisi görenlere örnek olarak gösterebiliriz. Her ikisinin de tedavisinin çok başarılı geçtiğini belirtmeliyiz.BeslenmeVücut büyüme ve boy uzamasını protein, mineral, karbonhidrat, vitamin ve yağ kullanarak gerçekleştirir. Bu noktada boy uzamasının ana maddesi olan besinleri yeteri kadar ve yeterli oranda almak gerekmektedir. Bu konuda dikkat edilecek bazı hususlar şunlardır:– Kırmızı ve beyaz et ürünleri, süt, yoğurt, kefir, ayran, peynir, tereyağı, balık, patates, incir, ton balığı gibi yiyeceklerde bol miktarda niasin (b3 vitamini) bulunmaktadır. Niasin (B3) vitamini, büyüme hormonu salgılanmasını hızlandırıyor.–Yoğurt, süt ürünleri, yeşil sebzeler vb kalsiyum bakımından zengin yiyecekler tüketin. Bu yiyeceklerin içerdiği kalsiyum kemik gelişiminde önemli yer tutar.–Ekmekte bulunan esansiyel aminoasitler boy uzamasına yardım eder. Bu yüzden kahvaltısında tam buğday ekmeği (kepekli) tüketin.–Proteinli besinler tüketerek boy uzamasının kalıcı olmasına yardımedin. Günde iki öğün proteince zengin yiyecekler yiyin. Çünkü protein vücut için olmazsa olmaz bir maddedir.–D vitamini eksikliği -özellikle ergen kızlarda- boy uzamasının durmasına ve kilo alımına sebep olur. Kısa boylu ve şişman olmak istemiyorsanız bolca D vitamini bakımından zengin olan balık, alfalfa, mantar gibi yiyecekler tüketin ve yeterince güneşlenin.– Çinko minerali eksikliğinde çocuklarda boy uzaması durabilir. Bu yüzden 25 yaşına kadar boy uzamasının devam etmesini istiyorsanız çikolata, fıstık, yumurta, bezelye, kuşkonmaz ve besin takviyeleri gibi çinko bakımından zengin gıdalar tüketin.Egzersizler ve SporBoy uzatma egzersizleri, ergenlik döneminde yapılırsa boy uzamasına katkı sağlayabilir. Özellikle germe ve esneme hareketleri adı verilen egzersizler ergenlik boyunca 20 yaşına kadar düzenli olarak uygulandığında 5-8 cm arası bir boy uzaması sağlayabilir. Bu yüzden özellikle barfiks boy uzaması için çok faydalı ve tavsiye edilen bir egzersiz çeşididir. Bundan başka askıda kalma, amuda kalkarak bir yere asılma, ip atlama, gerinme, plates gibi omur açıcı egzersizler işe yaramaktadır. Yüzme, basketbol, voleybol gibi vücudu yer çekimine karşı esneten sporlar yapmak boyunuzu uzatmaya katkı sağlar.AmeliyatBoy uzatma ameliyatları denilince ilk akla gelen, bacak uzatma operasyonlarıdır. Bu ameliyatlar insanların bacak boyunu birkaç cm arttırabilir. Fakat boy uzatma ameliyatları pahalı, iyileşme süresi uzun ve acılıdır. Bu yüzden boy uzatma ameliyatlarının ortopedik sorunu olanlar dışındaki kişiler tarafından tercih edilmesi yanlıştır.