Premenstrüel sendrom (PMS) nedir, nasıl tedavi edilir?

Adet döngünüzün günü gelmeden yaklaşık bir ya da iki hafta önce karnınızda şişkinlik, baş ağrısı, ruh halinde ani değişiklikler gibi fiziksel ve ruhsal farklılıklar yaşayabilirsiniz. Buna aylık tekrarlanan premenstrüel sendrom veya kısaca PMS denir. Kadınların yaklaşık % 85 i premenstrüel sendromu (PMS) yaşar. Bazı kadınlarda bu sendrom iş hayatını ve kişisel ilişkilerini aksatmalarına sebep olabilir.

Premenstrüel sendrom (PMS) belirtileri:

Doymak Bilmeyen İştah: Bazı kadınlarda bu dönemde çikolata, tatlı, kek, pasta gibi karbonhidratlı gıdalara karşı özel bir iştah oluşabilir. Bazı kadınların iştahı kesilebilir. Bazıları da şişkinlik, kabızlık ya da mide bozulmaları yaşayabilir.
Ruh halinde değişimler: Sinirlilik, öfke, ağlama nöbetleri, karamsar ruh hali ve yersiz endişe durumları görülür. Adet döneminin başlamasıyla bütün bu belirtiler yavaş yavaş kaybolur.
Sancı
Sırt ağrısı
Baş ağrısı
Göğüslerde ağrı ve acı
Eklem ağrıları
Panik atak
Uykusuzluk
Hafif geçici kilo artışı
Diş eti kanamaları
Çarpıntı
Denge bozuklukları
Sıcak basmaları
Ses ve kokulara karşı aşırı hassasiyet
Hafif hafıza kaybı
Konsantrasyon bozukluğu

PMS nasıl tedavi edilir?İlk etapta PMS’yi teşhis etmek gerekmektedir.Hastalığın derecesine göre tıbbi yardım alınabilir: Özellikle yaşanan ruhsal bozukluklar kendinize zarar verme boyutuna ulaştıysa mutlaka psikolojik yardım almalısınız.Egzersiz: Egzersiz yapmak ruh halinizin iyileşmesine ve yorgunlukla mücadele etmenize yardımcı olabilir. Yararını görmek için düzenli egzersiz yapmalısınız sadece PMS belirtileri göründüğü zaman değil. Her gün düzenli 30 dk.lık egzersizler idealdir.B vitaminleri açısından zengin beslenmek: B vitaminleri açısından zengin beslenmenin PMS’nin tedavisine yardımcı olduğuna dair kanıtlar vardır.Kompleks karbonhidratlar tüketmek: Tam tahıllı ekmek ve mısır gevreği gibi kompleks karbonhidratlar lif bakımından zengindir. Yeterli miktarda lif tüketmek kan şekerinizi sabit tutarak ruh hali değişimlerini ve aşermeyi azaltabilir. Zenginleştirilmiş tam tahıllı ürünler aynı zamanda B vitaminlerinden tiamin ve riboflavin de içerir.Uzak durulması gereken gıdalar:TuzŞekerKafein: Sinirlilik yapabilir.Alkol: Ruh halinde değişiklikler yapabilir.