Bel ve boyun ağrılarından kurtulmanın yöntemleri

Çalışma hayatımız gereğince günümüzü oturarak geçirmek zorunda kalabiliyoruz. Bu nedenle önümüze bir çok sağlık sorunu çıkabiliyor.

Bel ve boyun ağrıları başta olmak üzere yaşam kalitemizi düşürebilmektedir.

Peki bel ve boyun ağrılarından nasıl kurtulabilirsiniz?

Gün içinde iş gereği sürekli masa başında vakit geçirmek hareketsizlik nedeniyle kasların zayıflamasına yol açar. Zayıflayan kasların yükü ise kemikler biner ve bu durum sizde ağrıya neden olur.Medicana Konya Hastanesi Fizik ve Rehabilitasyon Uzm. Dr. Mehmet Portakal, bu durum karşısında boyun ve bel fıtığına, sırt ve bel ağrısına, kıkırdak aşınmasına, kol ve dirsek aşınmasına neden olduğunu açıkladı. business woman with a strong backache in the workplace

Bel ağrılarına neden olan durumlar

Cinsiyet, yaş durumu, meslek demeden hemen herkeste görünen bel ağrıları hayatınızın önemli bir kısmını kötü yönde etkilemekte. Özellikle masa başında çalışan kişiler bel ağrılarından yakınmakta. Uzun süre oturarak çalışmak, hareketsiz kalmak, stres, sigara gibi bir çok neden bel ağrılarının oluşmasını sağlar. Stressed business man stretching in his office. Bel ve boynunuzu korumak için ne yapmalısınız?Özellikle çalışma esnasında daha verimli olabilmek için zorlayıcı hareketlerden kaçınmalısınız. Yapacağınız bazı değişik uygulamalarla daha rahat bir çalışma ortamı sağlayabilirsiniz. boyun-agrisi Nelere Dikkat Edilmeli?

Çalışma ortamı kolay rahat ve düzenli olmalıdır ki, böylece başınızı ani hareketlerden korumuş olursunuz.
Bilgisayarınız ile göz mesafeniz arasında 30-60 cm olmalıdır.
Sandalyeye dik oturulmalıdır.
Çalışma süresi içinde kısa süreler verilmelidir.
Verilen süreyi hafif egzersizler ile değerlendirebilirsiniz.
Egzersiz sırasında burundan nefes alarak ağızdan vermeye özen gösterilmelidir.
Günlük hayatta da bel ve boyun dik tutulmaya çalışılmalıdır.
Yerden bir cisim alınmak istediğinde dizleri kırarak alın, belden eğilerek almayınız.
Ağır eşya taşınmak gerektiğinde ise iki eşit parçaya bölerek iki elle taşınmalıdır.
Yük taşıma sırasında bel kısmı eğik değilde dik pozisyonda olmalıdır.
Uzun süre aynı pozisyonda kalmak ağrılarınızı tetikleyecektir.
Kilo artışı bel ve boyun ağrılarının artmasına neden olur.
Bir şeye uzanmak istediğinizde ona yeterince yaklaştığınızdan emin olun.
Taşıyacağınız eşyayı gövdenize yakın mesafede tutun. Eşya gövdenize ne kadar yakın olursa o kadar yükünüz azalacaktır.
Bel desteği kullanmak ağrılarınızı hafifletecektir.
Yatarken dizleriniz karnınıza doğru çekin.
Her gün düzenli egzersiz yapmaya çalışın.
Ayakkabılarınızı oturarak giyin.
Sigaradan uzak durun.